Saúde Mental em Tempos de Pandemia
Os cuidados com a saúde mental precisam ser redobrados durante a pandemia do novo coronavírus. A situação em que vivemos atualmente pode aumentar a ansiedade, insegurança, tristeza e outros sentimentos diante do isolamento social e das incertezas.
A Dra. Inara Magalhães, psiquiatra do Instituto de Neurociências do Piauí, respondeu a algumas perguntas sobre quais danos psicológicos a pandemia e o isolamento social podem causar nas pessoas e quais são as dicas para cuidar melhor da saúde mental durante este período.
- Quais os danos psicológicos que a pandemia e o isolamento social podem causar nas pessoas?
Dra. Inara Magalhães: Estamos há 3 meses vivenciando o isolamento social. É difícil de lidar com todas as informações desencontradas, os paradoxos e as incertezas. Toda crise, individual ou coletiva, gera sofrimento, medo e danos psíquicos, no entanto, também gera aprendizado e crescimento. Como se vive a crise determina os danos que iremos ou não ter.
Podemos ter piora do medo, ansiedades, depressões, comportamentos obsessivos e auto lesivos, surtos psicóticos, tentativas de suicídio, transtorno de estresse pós-traumático. Algumas doenças psiquiátricas pré-existentes também podem piorar.
Tudo é possível, assim como o crescimento pessoal, emocional, amadurecimento, temperança, solidariedade e aprendizado.
- Como lidar com as incertezas e frustrações desse período?
Dra. Inara Magalhães: Então, não existem fórmulas mágicas. Mas podemos tentar mudar o ângulo que estamos vendo as situações. O medo e a incerteza são inerentes à vida, como lidamos com eles é o que nos diferencia. Podemos nos desesperar, nos irritar e destruir, afinal é uma época difícil e todos sentem-se preocupados pelas notícias, pelas perdas de empregos, rendas e pessoas queridas sem ter o direito de se despedir. Tudo isso é muito difícil. Porque não fomos criados para lidar com o incerto, mas com o cotidiano e “normal”. No final estamos todos de luto em algum nível.
Bem, em relação as incertezas e frustrações, você tem 3 opções: nega-las e não vive-las; viver suas emoções e aceitar que é um ser humano e por isso é fraco, frágil e terá dificuldades de lidar com a vida e aceitar ser engolido por ela; ou aceitar que a crise, a angústia, o medo, a raiva, todas as emoções são parte da crise que você vive dentro de você em consequência da pandemia do coronavírus e entender que tudo passa, e que nada será como você quer ou deseja, mas será aquilo que puder ser vívido.
Tudo bem não estar tudo bem.
Não se desespere. Tente ver a realidade com otimismo verdadeiro ou da forma mais realista possível.
Quando o medo vier respire fundo. Cuide-se. Fique próximo a quem você ama, escreva, aprenda, se ocupe.
Tire um tempo para exercícios e meditação (há excelentes aplicativos gratuitos). Quanto as frustrações, entenda que você não pode controlar tudo, principalmente agora e se precisar busque auxilio psicológico.
- Ler muitas notícias pode despertar maiores crises de ansiedade? Se sim, como combater isso?
Dra. Inara Magalhães: Ler notícias o tempo todo é se preencher de gatilhos, pensamentos disfuncionais e medo. Piora 100% a ansiedade. As redes sociais não são tão positivas. O uso delas por um longo período já gerava dano mesmo antes da pandemia. Recomendo sempre aos meus pacientes a escolherem um horário do dia para as notícias, 30 minutos a 1 hora, e o resto do dia para a vida, as pessoas, seus lares e si mesmos.
Notícias demais, negativas, podem desencadear traumas e nem todas as pessoas têm capacidade de lidar com a intensidade com que certos fatos são noticiados.
- Quais são as dicas para manter a saúde mental durante o isolamento social?
Dra. Inara Magalhães:
- Evite excessos de informações;
- Cuide do seu corpo. Tente praticar exercícios, se alimentar de forma saudável e beber muita água. Relaxar, praticar meditação e alongamento, além de evitar o abuso de álcool ou drogas fazem diferença na saúde física e mental;
- Evite pensamentos vitimistas. Estar isolado não é uma punição e sim uma preservação e contribuição para o bem comum;
- Evite ideias catastróficas. Não pense que “todos irão morrer”, “é o fim do mundo”, não comparece os acontecimentos, deixe as previsões para especialistas. Faça sua parte e fique em casa;
- Faça coisas que você gosta;
- Evite a ideia de que solidão é abandono;
- Aproveite para colocar as coisas em ordem;
- Se mantenha ativo;
- Evite o pessimismo. O pessimismo impede a percepção de novos cenários. A amargura, embrutece nosso mundo interior, nossas reações, comportamentos. Nos tornamos impulsivos e destrutivos, ferindo aqueles que estão à nossa volta e nos impedindo de enxergar soluções;
- Mantenha seu espaço organizado;
- Estabeleça uma rotina;
- Tenha um momento de autocuidado;
- PROCURE AJUDA, SE NECESSÁRIO (CVV=188).
Fonte: Ascom Instituto de Neurociências